筋肉が落ちると寝たきりや認知症に一歩、近づき、自由な生活からは遠ざかります。
筋肉を意識的に使うことで脳が活性化され、神経のつながりも良くなり、結果、いつまでも自力で動くことができます。「貯筋・ 運動」で”貯筋”の残高を増やしましょう。

前の記事「「貯筋」すれば骨粗しょう症予防にも！　筋肉は使って貯めましょう／筋肉貯金」はこちら。

道具なし！無理なし！すぐできる！貯筋運動
筋肉が貯まる「いす座り立ち」

＊目安の回数　16回1セット

◎今回の貯筋ポイント

大腿四頭筋（太もも前）を鍛える運動です

歩く、階段を上る、立つ座る、といったときに大切な働きをする筋肉ですが、使わないと衰えやすい部位です。太ももを使っている意識で行います。慣れてきたら16回×2セット行いましょう。

安定感のあるいすを使いましょう

以下のようないすを選びましょう。

• 脚が動かない
• 座面がなるべくフラット。
• 回転しない。
• 折りたたみではない。

１ 脚を腰幅に開いていすに浅く座り、背筋を伸ばし、手を胸の前で交差させる。

２ 背筋は伸ばしたまま、お尻をゆっくり上げる。

３ 息を吐きながら立ち上がる。

４ 背筋を伸ばして立つ。

５ 息を吐きながらゆっくり腰を下ろす。いすに座るときはドシン! と座らないように注意。

取材・文／石井美佐　撮影／木下大造　モデル／柴田景子

＜教えてくれた人＞
監修／福永哲夫（ふくなが・てつお）さん

鹿屋体育大学名誉教授・早稲田大学名誉教授・東京大学名誉教授。「貯筋運動」考案者。筋トレの重要性を提案。

運動指導／沢井史穂（さわい・しほ）さん

日本女子体育大学スポーツ健康学科教授。全国で「貯筋運動」の実践、普及に尽力している。

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この記事は『毎日が発見ネット』に掲載の情報です。