管理栄養士　山本 奈津子

JouleLifeヘルスコーチ、管理栄養士の山本奈津子です。
涼しくなると甘いものが食べたくなりますね。濃厚なアイスクリームやチョコレート、焼き芋や大福。
ダイエット指導をしていると「食べてもいいおやつはありますか？」という質問をよくいただきます。
「我慢」ばかりするより、どのおやつがどのくらいのカロリーなのかを把握しておいて、「今日は200kcal分なら食べてもＯＫ」などポジティブな決まり事を作るとよいですね。

ダイエット中のおやつの目安は１日100kcalまでと決めるのをおすすめしています。
100kcal分のドライフルーツやナッツを袋に入れて持ち歩いたり、100kcalのおやつの目安量を手帳に書いて置くとよいでしょう。

100kcalのおやつの目安量
クッキーだと ２枚
まんじゅうだと 1/2個
板チョコ ５かけ
飴 ４粒

でも、例えば、どうしてもモンブランが大好きで（私の好物なのですが）350kcalあるモンブランを食べたいという場合は、３日間おやつは我慢して、４日目にモンブランを食べるようにすると満足度が高くなります。

それでは、どのおやつがどのくらいのカロリーなのかを見てみましょう。
350kcal:モンブランやショートケーキ
240kcal: 焼き芋（小）
230kcal: まんじゅう（大）や大福
220kcal: 板チョコ１枚
50kcal: クッキー１枚

これらは、大きさによってカロリーが違ってくるので、コンビニやスーパーでおやつを買う場合はカロリー表示をチェックする習慣をつけましょう。好みのおやつのカロリーを自然と覚えるようになりますよ！

背中や太ももなどの大きな筋肉をつけて基礎代謝を上げたり、運動量を増やすことで、少しくらいオーバーして食べてもプラスマイナスゼロになります♪ 好きなだけ食べたい方は、その分しっかり運動量を増やしたり、筋トレして基礎代謝を上げるように心がけてください。

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