厚生労働省の患者調査（令和２年）によれば、うつ病にかかる年代は男性５０代、女性４０代が最多となっています。また、別の調査によると、昨年、１年間の自殺者は、年齢別にみると男性では４０代、女性では５０代が最も多くなっています。

誰でも年をとるにつれて、体力の低下を感じます。また、基礎代謝も低下しますので、それに伴い、メンタル面の不調も出やすくなります。

男性は、テストステロンと呼ばれる男性ホルモン、女性はエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが減少し、疲労感や倦怠（けんたい）感、抑うつ症状、冷え、動悸（どうき）などをはじめとする更年期症状も出やすくなります。

また、こうした身体面の低下とともに、自信も低下しがちです。今まで簡単にできていたことができなくなれば、自信がなくなることは自然なことですが、対策をすることで維持していくことはできます。

まずは、なんといっても体力の維持が大事です。ジムに行かずとも、通勤中に歩く時間を増やし、家で動画を見ながら筋トレも可能です。意識して運動を取り入れていきましょう。

また、自分自身のイメージを見直すことも大切です。自信がなくなってきていたら、改めて自分の強み、弱みを認識し、今までの成果や能力を見直しましょう。今までの自分を認めたうえで、これからの課題や目標を立て直すことで、今の自分にあった計画を立てられます。

そのうえで、新しいことに挑戦して成功体験をつめば、自信を取り戻すことにもつながります。家族や友人のサポートを受けながらでも構いませんので、ぜひやってみてください。